Η νευρικότητα στην περίοδο γίνεται αισθητή από ορισμένες γυναίκες ως έντονος θυμός και ευερεθιστότητα κατά την προεμμηνορροϊκή φάση. Αν και το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο δεν έχει ακόμη αποσαφηνιστεί πλήρως, εκτιμάται ότι οι ορμονικές μεταβολές επηρεάζουν σημαντικά τη διάθεση.
Στο άρθρο θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες για τις αλλαγές που μπορεί να προκαλούν νευρικότητα στην περίοδο σε κάποιες γυναίκες, καθώς και πιθανούς τρόπους ανακούφισης. Διαβάστε το άρθρο και ανακαλύψτε χρήσιμα στοιχεία για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, αλλά και τι μπορείτε να κάνετε εύκολα και άμεσα για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Νευρικότητα στην περίοδο
Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους μια γυναίκα μπορεί να αισθάνεται νευρικότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου. Για κάποιες, αυτό μπορεί να σχετίζεται με τον φόβο του αγνώστου ή με το άγχος που συνοδεύει την πιθανότητα πόνου και δυσφορίας. Ορισμένες γυναίκες αγχώνονται με την έλευση της περιόδου, επειδή γνωρίζουν ότι θα χρειαστεί να διαχειριστούν φούσκωμα, κράμπες και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα.
Τα συμπτώματα πριν από την περίοδο, όπως η κόπωση, οι πονοκέφαλοι και η ευερεθιστότητα, μπορούν να εντείνουν το αίσθημα νευρικότητας, το οποίο, σύμφωνα με τους ειδικούς, συνδέεται με τις ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα κατά την έμμηνο ρύση. Ωστόσο, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο δεν έχει ακόμη εξηγηθεί πλήρως, σύμφωνα με τους ειδικούς.
Τι είναι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο;
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από σωματικά, συμπεριφορικά και συναισθηματικά συμπτώματα, τα οποία γίνονται πιο έντονα κατά την ωχρινική φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου. Η ωχρινική φάση είναι το χρονικό διάστημα του κύκλου που ξεκινά μετά την ωορρηξία και ολοκληρώνεται με την έναρξη της περιόδου.
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο επηρεάζει ορισμένες γυναίκες και μπορεί να εκδηλωθεί με υψηλότερα επίπεδα θυμού και μειωμένη ικανότητα ελέγχου του θυμού.
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι ένα σύνολο συμπτωμάτων που μπορεί να εμφανιστούν τις ημέρες πριν από την περίοδο. Μπορεί να προκαλέσει διάφορα σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα, όπως εναλλαγές διάθεσης, ευερεθιστότητα, κόπωση, φούσκωμα και κράμπες. Για ορισμένες γυναίκες, αυτά τα συμπτώματα είναι αρκετά έντονα ώστε να επηρεάζουν την καθημερινότητά τους:
“Περισσότερες από 40 εκατομμύρια γυναίκες σε όλο τον κόσμο βιώνουν αυτά τα συμπτώματα. Ενώ περίπου το 90% των γυναικών έχουν μόνο ήπια προεμμηνορροϊκά συμπτώματα, περίπου το 20% χρειάζεται να αντιμετωπίσει συμπτώματα που διαταράσσουν σοβαρά την καθημερινή τους ζωή.” (Πηγή εδώ).
Τρόποι ανακούφισης για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
Αν αναζητάτε τρόπους να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, υπάρχουν αρκετές επιλογές που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Σωματική άσκηση: η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποβάλετε το στρες και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Παράλληλα, μπορεί να συμβάλει στη μείωση του φουσκώματος και των κραμπών.
- Τεχνικές χαλάρωσης: πρακτικές όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι βαθιές αναπνοές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
- Διατροφή: μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος, των κραμπών και άλλων συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Η αποφυγή του αλατιού, της καφεΐνης και του αλκοόλ μπορεί επίσης να φανεί χρήσιμη.
- Συμπληρώματα: ορισμένα συμπληρώματα, όπως το ασβέστιο και η βιταμίνη B6, έχουν φανεί αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του PMS.
- Φαρμακευτική αγωγή: υπάρχουν διάφορα φάρμακα, με ή χωρίς ιατρική συνταγή, που μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
- Πολλές μελέτες και μαρτυρίες αναφέρουν ότι η χρήση του κυπέλλου περιόδου μπορεί να βοηθά στη μείωση των πόνων της περιόδου, επειδή ενδέχεται να ασκεί πίεση στους κολπικούς μύες και έτσι οι συσπάσεις να γίνονται λιγότερο έντονες. Μπορείτε να διαβάσετε εδώ περισσότερα για τα κύπελλα περιόδου.
- Από τις μητέρες μας γνωρίζουμε επίσης ότι ένα μπουκάλι με ζεστό νερό, τοποθετημένο τοπικά, μπορεί να ανακουφίσει τους πόνους της περιόδου.
Άλλες συστάσεις για τη διαχείριση της νευρικότητας στην περίοδο
Σε μία μελέτη του 2019 τονίζεται ότι “δεν έχουν ακόμη προκύψει οριστικά αποδεικτικά στοιχεία σχετικά με τη σχέση ανάμεσα στα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και τον θυμό”, αλλά και ότι είναι γνωστό πως οι γυναίκες που μπορούν να ελέγχουν τον θυμό τους στην καθημερινότητα, συχνά χάνουν αυτή την ικανότητα κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο.
Γι’ αυτό, η υποστήριξη του γιατρού είναι πάντα σημαντική. Όταν πρόκειται για άγχος και κατάθλιψη, υπάρχουν διαφορετικές θεραπευτικές επιλογές. Η συμβουλευτική και η ψυχοθεραπεία μπορούν να αποδειχθούν ιδιαίτερα χρήσιμες στη διαχείριση αυτών των καταστάσεων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χορηγηθεί και φαρμακευτική αγωγή.
Αν αντιμετωπίζετε άγχος ή κατάθλιψη, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια, ώστε να λάβετε την κατάλληλη και αποτελεσματική θεραπεία για εσάς.
